Zwanger fit
Zwanger fit
Groeit er een wondertje in jouw buik? Gefeliciteerd! Jouw lichaam verandert de komende maanden behoorlijk. Dat kleintje vraagt om ruimte en jouw lichaam biedt die ruimte, veiligheid en geborgenheid. Tijdens je zwangerschap is het belangrijk om op een goede manier te blijven bewegen. Die alsmaar groeiende buik, je bekken, rug, benen; ze krijgen het steeds zwaarder. Na ongeveer 9 maanden gaat jouw lichaam ervoor zorgen dat jullie zoon/dochter kennis mag maken met de buitenwereld. Een wereld waar veel meer ruimte is om te bewegen en te groeien. Wij helpen je graag om je lichaam goed voor te bereiden op de zwangerschap én de bevalling.
Vrouwen die sporten hebben minder last van zwangerschapskwaaltjes, houden hun gewichtstoename beperkt en starten fysiek en mentaal sterk aan de bevalling. Dit heeft ook een positieve invloed op hun herstel. Born into new life heeft als missie dat alle vrouwen veilig, verantwoord en met veel plezier kunnen trainen, ook rondom de zwangerschap.
7 bewezen voordelen van trainen tijdens je zwangerschap:
Krachttraining tijdens de zwangerschap heeft verschillende voordelen, mits de oefeningen op een veilige en passende manier worden uitgevoerd. Dit zijn zeven bewezen voordelen van trainen tijdens je zwangerschap.
Houd je fit en sterk
Je lichaam verandert door de zwangerschap. Met krachttraining vergroot je je spierkracht waardoor je lichaam sterk blijft en je je dagelijkse activiteiten beter kunt blijven doen. Het helpt daarnaast ook bij het verbeteren van de bloedsomloop (de placenta blijft zo ook goed doorbloed!) en het soepel houden van je gewrichten.
Vermindering zwangerschaps - kwaaltjes
Voldoende lichaamsbeweging helpt bij het verminderen van zwangerschapskwaaltjes. Door het toenemende gewicht van de baby kun je last krijgen van rugpijn en ander lichamelijk ongemak zoals bekken- en bandenpijn. Met krachttraining ben je die kwaaltjes de baas.
Ondersteuning mentale gezondheid
Het is geen geheim dat beweging zorgt voor een beter humeur. Door lichaamsbeweging maakt je lijf stofjes aan die je mentale gezondheid bevorderen. Als je zwanger bent, verandert er veel in je hormoonhuishouding. Trainen tijdens je zwangerschap helpt je om ook die blije stofjes aan te blijven maken.
Wil je meer doen om je hormoonhuishouding een boost te geven? Een gezond voedingspatroon en een bewuste levensstijl helpen daarbij. Via Iris de Goede vind je hierover veel tips en adviezen.
Voorbereiding op de bevalling
De bevalling is een work-out op zich! Door te trainen tijdens je zwangerschap bereid je je lichaam daar optimaal op voor. Het versterken van bepaalde spiergroepen zoals je bekkenbodemspieren en het leren benutten van je ademhaling, kan de bevalling bevorderen.
Beter slaapkwaliteit
Met krachttraining stimuleer je de werking van allerlei processen in je lichaam zoals je stoelgang, je bloeddruk en je stressniveau. Hoe beter deze processen met elkaar samenwerken, hoe makkelijker je ‘s avonds ontspannen in slaap kunt komen.
Verbetering van houding en balans
Door het toenemende gewicht van de baby komen verschillende spiergroepen onder druk te staan en liggen blessures op de loer door een slechte houding. Met krachttraining kun je je rug- en bekkenbodemspieren trainen waardoor het makkelijker is om een goede houding te behouden. Naast deze spieren train je ook andere spieren in je lichaam, waardoor je lichaam in balans blijft én je de baby ook na de bevalling goed kunt dragen.
Sneller herstel na de bevalling
Hoe fitter je in een wedstrijd stapt, hoe sneller je herstelt. Dat geldt ook voor een fysieke beproeving zoals een bevalling. Door krachttraining tijdens je zwangerschap, ondersteun je je lijf, je conditie en je spierkracht zodat je sneller kunt herstellen na de bevalling.
Tarieven
BASIC
1x per week trainen
€50
✔ €50,- per maand
✔ 6 – 10 personen
✔ 1 keer per week trainen
✔ 12 weken (3 maanden)
✔ 60 minuten
Een contract van drie maanden, daarna maandelijks opzegbaar.
ULTIMATE
2x per week trainen
€70
✔ €70,- per maand
✔ 6 – 10 personen
✔ 2 keer per week trainen
✔ 12 weken (3 maanden)
✔ 60 minuten
Een contract van drie maanden, daarna maandelijks opzegbaar.